如何远离颈肩腰腿痛？

为什么要和大家说颈肩腰腿痛的话题？

在临床诊治儿科疾病的过程中发现，陪同小朋友来就诊的爸爸妈妈，或爷爷奶奶，或外公外婆，大多苦于颈肩腰腿痛，尤其是哺乳期的妈妈们，他们希望得到诊治。可是，我门诊时间有限，没有时间为他们做治疗。最重要的是，即使抽时间为他们做了诊治，如果他们自己没有正确的保健观念，没有多长时间，颈肩腰腿痛又会反复发作！甚至，有的时候，家长们会问∶为了照顾好孩子，我现在加强了锻炼，每天都做颈项部运动几十到几百次，为什么我还是没有逃脱颈椎病的魔爪？

为什么颈肩腰腿痛容易反复发作？

脊柱是人体的中轴，作为保持人类直立的支柱，具有负重支撑、主司运动和藏精纳髓等功能。我喜欢把脊柱比喻成一座大楼的承重梁。脊柱不仅是内脏功能的反应区域，还通过髓的生成与脏腑经络紧密相连。

科学研究发现，人的衰老不是从眼角的第一道皱纹开始，而是脊柱的退变，80%的慢性疾病与衰老都源于脊柱的退变。每一个人，不管地位高低，富有或是贫穷，25岁以后脊柱都会自然退变。首先是椎间盘中的髓核发生脱水化，接着，纤维环破裂，上下软骨板发生代偿性增生，脊柱不稳定，为维护脊柱的稳定，骨质增生、韧带钙化等病理产物刺激，或压迫脊旁的肌肉、韧带或神经等组织，引起颈肩腰腿痛。

如何使用简单方法远离颈肩腰腿痛？

脊柱通常由脊椎骨、骨联结（椎间盘、关节、韧带等）、肌肉、筋膜、神经和血管构成，其中颈、腰椎部分的活动度最大。只要我们随时保持脊柱正常的颈腰椎前屈、胸骶椎后凸的生理曲线，颈肩腰腿痛就会远离我们。

该怎样随时保持脊柱正常的颈腰椎前屈和胸骶椎后凸的生理曲线？

首先，需要选用合适的枕头和正确的睡眠姿势 ；避免长时间及不正常的工作体位 ；选用恰当的颈托、颈领等，做好颈项部保暖，合理使用腰围护腰 ；避免头顶、手持重物，防止外力的急慢性损伤。其次，每天坚持3分钟左右适度的项肌和腰背肌功能锻炼，进行适度的自我保健推拿。健康从改变观念开始，我们的锻炼不是磨损骨骼，而是松筋健骨。今天重点介绍一套3分半钟的脊柱保健操。

第一势，仙鹤点头∶吸气，头颈尽量往上拔伸并将下颌尽量往前探，停留片刻 ；呼气，还原。有如仙鹤伸长脖颈点头状，重复2个8拍。双手交替搓擦后项部大筋，重点刺激风池、风府、哑门、大椎穴等，以热为度。第二势，回头望月∶吸气，低头旋转并将头颈向右后上方尽力扭转，目视右后上方，似回头并向天空窥望月亮一般 ；呼气，还原。左右相同，重复2个8拍。双手搓擦颈项两侧肌群，重点刺激风池、翳风、缺盆穴等，以热为度。第三势，十点十分 ；站立位，两脚平行分开与肩等宽，双手一字平开，并尽量向上向外伸展，抬至类似时钟十点十分的位置，停留2~3分钟，以肩背及上肢酸胀为度 ；自然呼吸，随呼气，还原，重复2个8拍。自由摇转肩关节，以舒适为度。第四势，飞燕点水 ；站立位，两脚平行分开与肩等宽，两手尽力向前伸展，抬头，双目向前平视，臀部尽力向上，使腰背部肌肉尽量伸展，以酸胀为度 ；双手半握拳，以拳眼交替锤振腰脊柱正中，以舒适为度 ；双掌搓擦腰脊柱两侧及腰骶部，以热为度。

再回顾一次∶第一势，仙鹤点头 ；第二势，回头望月 ；第三势，十点十分 ；第四势，飞燕点水。

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