# 中医冬季如何健康生活？
# 冬季天气开始变得寒冷干燥，我们的身体也变得懒惰，开始犯困、不爱运动，这个时候我们的身体抵抗力渐渐下降。冬季我们应该如何养生？
中医养生最重要的思想即"天人相应"，也就是说人生活在大自然的环境中，我们的生长、发育、饮食、起居都应该顺应自然四季气候寒暑更替的变化规律，要早卧晚起，必待阳光，自然界的生、长、化、收、藏对应着人体的生、长、壮、老、已。冬季则对应则藏，意思就是不要做一些耗伤阳气的事，比如吃冷的食物、熬夜、房劳过度、情绪失控等。否则长此以往就会损害我们的健康。从中医五行学说角度看，五脏配四季中，冬季肾脏当令，肾为先天之本，肾精亦以闭藏为要，肾阳为先天之阳，肾阴为先天之阴，所以冬季养生应该以肾为本。
# 冬季健康生活应该以肾为本，具体应该怎么做？
中医学有许多健护肾脏的简便之法，例如∶"仙家16锭金"∶"一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。"此法在工作休闲之余，随时可做。先用舌抵上颚，待津液满口即咽下，随后以鼻吸气，用意念导气送津液至小腹处（就是脐下丹田穴），略存一存，谓之一吸；随后肛门轻轻收缩，如忍便状，使气随肛门的提力，一点点从脐下上升到脐部，再转到肾区，一直沿脊骨上升到后脑，然后呼出，谓之一呼。再重复"咽、吸、闭、提、呼"，使肾精充盈，肾气旺盛，此外还有"吹"字练肾法，做法是摒弃杂念，口呼鼻吸，呼气时配合默念"吹"字声，要求声音低沉有力。明代《遵生八笺》云∶"治肾脏吐纳用吹法，以鼻渐长引气，以口吹之。"肾病，用大吹30遍，细吹10遍，能除肾家一切冷气、腰疼、膝冷沉重、久立不得、阳道衰弱、耳内虫鸣及口内生疮，更有烦热，悉能去之。此外鼻下按摩法也能健护肾脏∶以食、中、无名指（指尖向上）紧贴在鼻子的下方，左右移动压揉，肾功能不好的人，压揉时会感到疼痛或有麻痹感。每次10分钟，压揉后普遍会感到腰部轻松、足下有力。这是因为这个部位正好相当于第1颈椎高度，鼻下方受到的刺激波可以平行地传至第1颈椎，脊椎神经受到刺激后，使支撑背部的起立肌松弛，从而缓和了腰肾部的紧张和疼痛，同时也是可以随时操作的简便方法。
# 冬季健康生活除了养护肾脏之外还有其他的做法吗？
再介绍几种冬季养生的方法∶
1.若伏若匿，若有私意。意思在冬季要保持精神宁静、安谧，尽量控制个人精神活动，最好能做到情绪含蓄而不外露，就好像把个人的隐私秘而不宣。冬季万物肃杀，生机潜伏，阴气内藏，首先要求精神内守，情绪平稳，不大喜大悲，不惊动阳气，使人体阳气伏藏内敛、养精蓄锐，有利于开春时阳气的升腾发越。除要保持精神上的安静以外，在神藏于内时，还要学会及时调摄不良情绪的刺激相十扰，使心情处干心卷宁静的态，不要万事操劳。遇事做到秘面不宣。含而面不露，令心神安静自如。在藏神、养神的同时，还要让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪，一些冬季容易发生的疾病，大多与情志密切相关，如高血压病、冠心病等，因此安定神志、心情青舒畅还可以预防这些疾病的发生。在冬季可培养一些修身养性的爱好，如养花、练字、听轻音乐、看书等，多与家人、朋友、同事交流。在天气晴朗的时候，多去户外活动，如爬山、烧烤、野炊等，尽量保持开心愉悦的心情。
2.早卧晚起，必待日光。冬天日出时间较晚，日落时间较早，早晚温差大，我们应顺应自然，养成早睡晚起的习惯，尽量在太阳升起后再外出活动，如《寿亲养老新书》所云∶"唯早眠晚起，以避霜威。"
3.去寒就温，无泄皮肤。意思就是说，天气寒冷，防寒保暖是当务之急，一定要注意保暖，尤其是头颈部、腰背部和下肢的防寒保暖，外出时要穿着舒适保暖的衣服，可戴上帽子、手套及围巾；经常让背部晒晒太阳，使背部不会着凉，温通经脉。中医讲，背部为阳中之阳，足太阳膀胱经和督脉都是从这里经过。督脉总管一身的阳气，如后背吹到寒风，就会损伤人体的阳气，营卫不和，易感受风寒。足太阳膀胱经主一身之表，风寒之邪侵袭人体时，太阳经首当其冲，会出现风寒痹阳，全身骨骼和关节疼痛。其次坚持每晚用温水（可加入少许生姜、花椒等）泡脚，可温阳散寒，有利于加速下肢及全身的血液循环。
# 冬季天气冷大家会想到做点运动来驱驱寒，在冬季运动时有没有什么需要注意的？
运动是重要的养生方法之一，四季皆宜。但冬季不宜大量运动，因过量运动，出汗太多易致气津两伤、阳随津泄，而且汗后毛孔开放，容易感受寒邪。冬季可选择一些强度适宜的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、跳舞等，使身体微微汗出，气血运行通畅，筋骨舒展，阴阳调和。冬季运动时需注意以下几点∶
1.运动出汗后及时更换衣物，避免寒湿之邪侵入体内；
2.运动前要做好热身准备，因气温低，身体的韧带弹性和关节的灵活性都降低，容易发生运动损伤；
3.锻炼时间最好安排在天气晴朗的上午或下午，也可在室内进行，以免受凉感冒。另外，要适时开窗通风，尽管冬天气温低，也应适当开门开窗，让空气保持流通，尤其在晴朗的日子，应拉开窗帘，增加日晒，以助室内阳气生长。
# 经常都会听到"冬令进补"这种说法，到底怎样才算是正确的进补方法？
冬季是进补的时节，但依然要避免进食大辛大热之品，以温补为佳，进食补品宜在一天中较早的时候完成以便消化吸收，且肉食要尽量烹制至熟烂，避免食用生冷干硬的食物。据此冬令进补的食材可以从以下几个方面选择∶
1.植物性滋补品，如温性参类、山药、白术、菟丝子、核桃仁、龙眼肉、黑豆、当归等。
2.动物性滋补品，如羊肉、牛肉、甲鱼、鹿茸、蛤蚧、海参、黄鳝、虾等，以鱼虾之类最为补益。
3.可以适量小酌酒水，酒性温，味辛而苦甘，有温通血脉、宣散药力、温中祛寒、振奋阳气之效，冬令适当少量饮用角蛇酒、三蛇酒等一类药酒确有裨益，饮酒后快速的血液流动还能有效冲刷血管壁，从而防止血栓形成，在一定程度上能降低胆固醇，达到保护心脏的作用。另外，还要注意的是，冬季温补不官过量，以防出现阳气过剩，郁于体内，发为内热。
# 这么多冬季中医健康生活的方法用在不同人群身上效果有差异吗？
不同年龄、不同体质的人，养生也不完全相同。对于老年人，特别是有骨质疏松的老年人，平时走路注意需小心谨慎，缓行慢步，以防跌伤，否则容易骨折，之后又易引起褥疮、坠积性肺炎，甚至危及生命，平时多晒太阳是一种很好的补充阳气的免费方法。女子以肝为先天，以血为本，秋冬季是补血的最佳季节，所以气血亏虚的女性应该注重补气血；另外很多女性一到寒冷的冬季，就会出现手脚冰凉，此多以阳气不足有关，除了进补温肾阳的食物、药物，可以揉搓双腿、走路时活动双臂、睡前泡脚等以促进四肢的血液循环，祛除寒气；还可以按摩肚脐，单手三指正时针方向按摩肚脐周围，直到腿脚有热气感觉为好。
# 小孩今年八岁，一到冬天就特别容易感冒，孩子在冬天应该注意些什么？
中医将小儿的生理特性概括为"生机蓬勃，发育迅速，脏腑娇嫩，形气未充"，所以儿童的养生原则自然与成人不尽相同，家长在顾护儿童时应该注意以下几点∶
1.穿合适的衣服。很多家长怕孩子因穿得少而生病，殊不知穿得太多也会让孩子生病。孩子的体温相对于成年人而言偏高，且运动量大，易出汗。家长可以通过模锁骨和后背半愀核子穿的衣服是否合活。如果锁骨是温热的。总明衣服穿得正好，如果后背有汗那就要给孩子及时减衣服。
2.适当增加运动。孩子需要通过接受外界空气刺激，进行耐寒锻炼，这样才能更有抵抗力。可以让孩子多晒太阳，并适度运动，注意出汗不要着凉即可。
3.补营养要适当。儿童正处于生长发育旺盛的阶段，日常饮食可以满足孩子最基础的需要。很多补品是孩子无法消化吸收的，而且.过分进补会增加孩子肠胃负担，引发腹泻、发烧，甚至性早熟的现象。
4.家中勤通风。许多家庭都有紧闭门窗的习惯，这样容易滋生病毒、细菌，疾病容易交叉感染。每天日出后应通风1~2小时，这样可以保证室内空气流通，减少细菌数量，同时调控室内室外温度差。
# 冬天是进补的时节，有没有什么好的搭配？
《金匮要略》中提到一道经典的温阳补肾的药膳——当归生姜羊肉汤，最适合冬季食用。具体做法是∶将当归30克、生姜30 克、羊肉300克分别洗净后切片备用，在砂锅中放入适量清水，将上述食材入锅，大火煮沸后，去除浮沫，改用小火炖1小时至羊肉熟烂为止，喝汤吃肉，可温阳、补血、散寒。
# 中医把人的体质分为好几类，不同体质的人是否也有不同的健康生活方法？
阳虚体质者∶在冬季应更注意保暖，尤以腰部及下肢为主；可适当多进食一些温热食物，以助阳气。气虚体质者∶在保暖的同时，应避免剧烈运动，以免耗气。可适当进行伸展运动，保证气机通畅。少食用萝卜、柚子等耗气之品，多食用粳米、山药等健脾补气的食物。气郁体质者∶最重要的是保持情绪的稳定、心情的愉悦，应多参加户外活动，多和朋友同事交流；可适当多食用甜品、巧克力、橙子等，以助心情舒缓，气机条达。湿热体质者∶脾胃运化功能欠佳，所以尽管冬季寒冷干燥，也不宜多食肥甘油腻的食物；可适当选择消耗量稍大的运动，使体内湿热之邪有外出之通道。血瘀体质者∶在冬季首重保暖，同时可适当使用艾灸拔罐等方法祛除寒邪，温经通络；同时可适当加大运动量，可使身体气血运行加快，经络通畅。阴虚体质者∶应避免熬夜，宜适当多饮水，多吃甘润滋补之品，如鸭肉、百合、银耳、阿胶、甘蔗等；少食性温燥烈的食物，如瓜子、油炸食品、酒、咖啡等。不宜剧烈运动，以免出汗太多，损伤津液，应选择运动量较小的有氧运动，在运动过程中及时补充水分。
# 中医把人的体质分为好几类，中医对这几类体质是如何区分的？
根据中华中医药学会2009年4月9日发布的《中医体质分类判定标准》将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质力个类型。简单区分方法∶平和质的总体特征；阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛等。气虚质的总体特征∶元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现。阳虚质的总体特征∶阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现。阴虚质的总体特征∶阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现。痰湿质的总体特征∶痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主。湿热质的总体特征∶湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。血瘀质的总体特征∶血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。气郁质的总体特征；气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主。特禀质的总体特征∶先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。
健康小贴士
名医档案