春季健康生活

一年之计在于春，人们都知道在春天要注重健康生活方法。那么春季如何做到健康生活呢？春季养生在衣食住行方面要注意些什么？

春为万物之更始，四季之开端，在顺应四季自然变化进行脏腑调养的理论中，春季养生非常重要，犹如给房屋打基础。《黄帝内经·四气调神大论》曰∶"春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广布干庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。"这是《内经》对春季养生提出的总则。下面我们分别从情志、起居、饮食、劳作等方面具体介绍一些春季养生的方法。

黄帝内经云"春季情志"很重要，我们怎样调畅情志？

春属木，与肝相应，春气主升，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。因此，春令之养生贵在于调畅情志，养升发之阳气，应顺应春季"生"的特性，保持心情舒畅，即如《素问·四气调神大论》中所说∶"生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，以使志生。"

春令季节首先只有做到心情舒畅，才能使机体与外界环境保持相应与平衡，以达阴平阳秘、身轻体健。另外应该注重养心，善养心者，意志调和，精神舒神，不为情志所扰，则五脏俱安，不易生病。其次，根据"虚则补其母，实则泻其子"的理论，心为肝之子，春季阳气生发，易致肝火亢盛，宜泻心火以清肝火。

从古至今春季我们都有踏青的习俗，在青山绿水间与三五好友谈谈天儿、下下棋、喝喝茶、登山赏景好不惬意！这就是从古至今一直沿袭下来的调畅情志，我们可以学习古人的"十乐"来调畅情志，这就是春季养生的第一法则。春季养生还有一点很重要，那就是"起居有常"。

起居有常是中国古代养生学的重要范畴，是强身延年的重要途径。春季的起居有常应该怎么做呢？

初春之际，极易出现乍暖乍寒的情况，依《内经》"春夏养阳"之旨，生活起居及作息安排上应以"去寒就温"为原则。在衣着方面，应以温暖、舒适、宽松为佳，若衣着过于单薄则易感受寒邪，过于紧束则有碍阳气的升散。民谚有云∶"春捂秋冻，不生杂病"，对于阳气渐衰的老人，尤其要加强"春捂"，以防春寒侵袭，引发疾病。

"春捂"就是穿的多一点吗？

春捂是有方法的，老人春捂的部位主要有以下四个∶

1.捂脚，"寒从脚下起"，脚的血液循环差，要穿具有保暖性能的鞋袜，晚上用热水泡脚，按揉脚心。

2.捂腿，春天衣着宜"下厚上薄"，不要急于脱去保暖下装，以防腿脚受寒，避免骨关节病的发生。

3.捂头，头为阳气聚集的地方，最易丢失热量，为保持温度，老人最好戴顶适宜的夹层帽子。

4.捂背，背为阳中之阳，易为风寒所侵，且内邻心肺，要加强保暖，故在减衣时，一定莫忘留件适宜的防寒背心。

在作息上，我们要注意什么呢？

在作息上，《素问·四气调神大论》提倡"夜卧早起"。要注意早卧早起，不宜多眠（以7小时左右为宜），棉被不宜太厚，切忌抱头昏睡。"子午流注理论认为∶肝胆子时、丑时最兴奋，各脏腑的血流经肝，肝胆在此刻发挥的作用达到最高峰，故春季尤其是肝病患者应注意这段时间内的睡眠。春困是自然气候的气温回升而产生的一种生理现象。下面介绍几则消除春困的食疗方。

消除春困的食疗方是什么？

1.芪精大枣汤。黄芪15克、黄精10克、大枣6枚，加水适量，煎服。适合用于治疗气虚体弱，倦怠乏力等病症。

2.补脑提神羹。银耳6克、猪脑2副、黑木耳6克、香菇6克、鹌鹑蛋5只。将银耳放入水中浸泡，拣去杂质；香菇切丝，猪脑去筋，蒸熟切粒；放入开水锅内煮熟，再放入去壳鹤鹑蛋，加入调味品和淀粉即成羹。日服2次，具有提神解乏的作用。

3.益智糖。核桃肉250克，捣碎，黑芝麻250克、红糖50克。将红糖放入锅内，加水适量，置于火上，熬至稠厚时，加入炒香的核桃仁、黑芝麻，搅拌均匀，再倒在涂有熟菜油的搪瓷盘中，用刀划成小块，贮藏于干燥处，备用。早晚各食3块，具有补肾健脑醒神的作用。

在春季好多人吹风最容易感冒，有些人还容易腹胀、腹泻，吹不得风，一吹风还容易犯风疹，是这样吗？

这就是风为春季主气，风邪为百病之长，容易夹杂各种致病因素，侵害人体而发病。不及时治愈，就容易出现许多疾病。所以春季一定要做到饮食有节。

怎样做到饮食有节？

1.从五行上看，肝属木，甘味属土，木能克土，春月肝木旺盛易乘脾土，故食甘味能培护脾土以防肝乘。春月肝木味酸，恐木克土，脾受病，故宜养脾。荠菜味甘淡、性微寒，能凉血止血、清肝明目、清热利尿，对高血压有很好的效果。其他时令蔬菜包括菠菜、春笋、非菜等均可适量食用。枸杞含多种人体必需的氨基酸，含钙、磷、铁、锌等微量元素，含多糖类、粗脂肪、粗蛋白、胡萝卜素、甜菜碱、维生素类及色素类等，有促智、提高视力、提高造血功能、退热、降脂调脂、保肝护肝、抗癌、降血压、降血糖等作用，对单纯性肥胖，以及妇科、眼科、皮肤科等多种疾病都有较好治疗效果。薏苡仁甘、淡，是可以每天都吃的药食两用品，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，具有利水渗湿、健脾、除痹、清热排脓的作用。另外一个典型的药食两用品山药，山药的功能概括为八个字∶健脾、补肺、固肾、益精，是治疗脾虚泄泻、久痢、虚劳咳嗽、消渴、遗精、带下、小便频繁的常用药；山药还具有调节和增强免疫功能、抗氧化、促进创伤愈合作用，以及助消化、止咳、祛痰、脱敏等作用。生姜，辛、温，是生活中常见的药食两用之物，生活中可巧用生姜解决许多问题∶神经衰弱者每天早、晚空腹饮用热姜汤1~2杯，可补气、提神，持续饮用有助改善头晕、烦躁等病症；口腔溃疡患者，每天早晚用热姜水代茶漱口，6~9次后，溃疡面即慢慢收敛。

2.春季饮食应适量适度，不宜过度饮酒，吃米面团饼等伤脾胃难消化之物，不宜吃动物肝脏。春季不能吃生冷寒凉、油腻、黏滞的食物，以免损害脾阳及初升之阳气。春天百花盛开，空气中弥漫着大量花粉，是过敏性疾病的好发季节。有慢性疾病或是过敏体质的人，春天一定要忌口。忌服"发物"，如虾、蟹、咸菜等食物，否则日病极易复发。

健康小贴士

名医档案